Naravna zdravila za nespečnost
Foto: Unsplash/@thesequoialife
Marsikomu se zgodi, da je čas za spanje, ne glede na stopnjo utrujenosti, ne morejo zaspati. To ima dolgoročne posledice, saj ne povzroča le utrujenosti v naslednjem dnevu, ampak tudi vrže urnik izpod nadzora in znižuje obrambo.
- Mnogi se zatečejo k uspavalnim tabletam ali anksiolitikom, drogam, ki pogosto vodijo v odvisnost. Zato delimo nekaj naravnih zdravil za boj proti nespečnosti, glede na spletno stran Every Day Health.
- Ugotovite, kaj vas drži budnega. Na primer, depresija je eden glavnih vzrokov za nespečnost.
- Uporabite glasbo kot terapijo, lahko vam pomaga sprostiti in prekiniti um skrbi.
- Sprostite se v gugalnem stolu ali viseči mreži. Tako kot ta trik deluje pri dojenčkih, ima enak učinek zaspanosti tudi na odrasle.
- Pripravite se na spanje. Ne opravljajte napornih dejavnosti pred spanjem. Telo potrebuje čas, da se umiri in asimilira, da je čas za počitek.
- Preštej ovce, obratno. Res je, stari trik deluje, in obratno deluje še bolj, saj moti vaš um tistega, kar te drži budnega.
- Naredite subtilno rutino joge. To bo pomagalo počistiti um in sprostite telo pred spanjem.
- Vadite kadarkoli v dnevu, razen nekaj ur pred spanjem, tako boste izčrpali energijo in bolje spali.
- Ne hodite spat zelo zgodaj. Tudi če ste izčrpani, poskusite ostati aktivni, dokler ne pride vaš običajni čas za spanje, da se ne motite z urnikom.
- Spi pri nizki temperaturi. Spanje z visokimi temperaturami je največji sovražnik dobrega počitka.
